为什么肚子最容易长胖?想甩掉大肚腩,你需要做对这2件事!

健康前沿 2020-12-22184未知SHI

全身上下,哪最容易胖?肯定是肚子了。

 

经常被人开涮“是不是怀孕了”不说,就连健康也亮起了红灯,啤酒肚还被认为是中年人油腻的象征,这可如何是好?

想要减掉肚子上的肥肉,首先你要搞清楚,是什么原因导致的大肚腩。

 

肚子大的原因,阿飘觉得是有4个。

 

1.爱吃甜食和加工食品

甜、咸、辣,带有这样特点的食物一般被认为是重口味食物,减肥期间应该少吃。

 

而对于爱吃甜食和加工食品的人来说,这类食物会导致血糖骤升骤降,刺激胰岛素大量分泌,不利于血糖稳定。

 

相对于身体其他部位,腹部脂肪对胰岛素更加敏感,大肚腩就这样产生了。

 

2.久坐不动,活动量少

不论学生党还是上班族都有久坐的习惯,即使像有些人说的那样,周末会去运动,但当你持续坐超过90分钟以上,可以说久坐的危害已经产生了。

 

对于这类人来说,久坐会导致下半身血液循环不畅,多余热量转化成脂肪存储在腹部,日复一日大肚腩就形成了。

 

3.营养失衡,导致便秘

对于不爱吃蔬菜水果、主食中缺乏粗粮的人来说,因缺乏膳食纤维的摄入,导致胃肠蠕动减弱,很容易引起便秘的问题。

 

便秘意味着,毒素堆积在肠道而无法排出体外,这也会导致大肚腩的形成。

 

平时不爱吃蔬果,主食中少有粗粮,体内则会缺少膳食纤维,使肠胃蠕动变得缓慢,容易引起便秘。而这些没有排出体外的毒素堆积在肠道,也会导致大肚腩的产生。

 

4.不良饮食习惯,导致代谢降低

三分练,七分吃,可见控制饮食的重要性。但如果你经常不吃早餐、三餐不规律或暴饮暴食,这些不良饮食习惯会导致新陈代谢降低。

 

不仅会造成体内代谢废物无法及时地排出,很多胖友都会出现热量摄入超标的问题,这都会导致你在变胖的路上一去不复返。

 

慢慢地你会变成那种“易胖体质”,肚子上脂肪堆积得越来越牢固,越来越不容易减掉。

一胖就胖肚子?总结了4个原因!做对这2件事,减肚子就像切西瓜

搞明白自己肚子肥胖的原因,可不要觉得只是影响身材,和我们的健康也是息息相关的,之前听过一个说法,“腰越粗的人,寿命越短”:腹部微胖又被称为中心型肥胖,与高血液、糖尿病、心脑血管疾病密切相关。一定要注意。

 

既然腹部脂肪多对身体的危害这么大,应该怎样做才能抹平大肚腩呢?

 

以下2个步骤值得借鉴。

 

1.控制饮食

 

替换法则:不管肚子上脂肪怎么多,任何脂肪的形成都是因为热量摄入超标导致的。

 

所以想要减掉肚子上赘肉,应戒掉爱吃甜食和高热量食物的习惯。

 

采用“替换法则”,用好吃、低卡、吃起来没有负担的健康食物替换,如用水果或酸奶替换它们,就是很好的解决办法。

改变主食:像精米精面类主食,我们平时吃得白米饭、馒头、面条等,都属于高升糖指数的食物,吃完容易饿,容易长胖。

 

这个阶段我们要多吃一些粗杂粮,部分替换成玉米、紫薯、燕麦这列食物,饱腹感强。

 

加入蛋白质:蛋白质分子基数较大,饱腹感比较强,有助于控制食欲。另外,它还是肌肉生长和修复的原料,不仅在营养上满足你,对提高燃脂效率也是非常有帮助的:鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶等都是不错的选择。

减少喝酒次数:啤酒肚是因为爱喝啤酒导致的吗?且不论酒水热量高低,就喝酒的时候,习惯吃下酒菜这件事,就会导致你热量摄入超标,所以,能不喝还是不喝吧。

 

2.适量运动

脂肪的减少是全身性的,所以对于腹部肥胖来说,道理也是一样的,如果腹部脂肪多,你的重点应该是先减脂。

 

你可以通过有氧运动减脂,如跑步、游泳、骑车、有氧操等,每次坚持30分钟以上,每周不少于4次。

 

在脂肪逐渐减少的过程中,再穿插一些针对腹部的力量训练,这样腹肌和马甲线才能逐渐显露出来。

 

推荐4个动作:

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每个动作坚持1分钟左右,然后休息30秒,4个动作为一组。每天可以根据自己的情况,集中锻炼1-3组,男生可以多做。

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