吃不胖的人,怎么样才能健康有效增肥?

健康前沿 2020-12-3097未知SHI

首先明确两个概念:

1.并不是怎么吃都不胖,而是没有怎么努力吃。

2.吃胖了并非好事,所以多吃还要多练,争取长的主要是肌肉而不是脂肪。

很多瘦人头疼于“怎么吃都不胖”,事实真的如此吗?请尝试回答一下这几个问题:1.请问你是否一天吃5顿以上?请问你每顿饭都定时定量吗?请问你每顿正餐都包括足够数量的自然来源的蛋白质吗?请问你每天训练前后补充蛋白质和碳水化合物了吗?请问你有过半夜起来喝杯补剂的经历吗?如果上述问题,你居然回答都是“否”,你怎么能好意思说自己“怎么吃都不胖”呢?!

也许你会问,这也太极端了,难道会有人向上文那样吃饭吗?可以肯定地告诉你,有!而且很多!而且上述条款是健美爱好者的标配,很少有健美发烧友不这么做的。说白了,增长肌肉的绝不可违背的前提是:摄入热量必须大于支出热量,也就是“多吃”。

但是,单纯的吃,可能吃成胖子,这并非我们所愿。所以,要科学地吃,还要努力训练。

首先,你吃进去的东西要搭配合理,不要吃过多脂肪,不要吃各种垃圾食品,要保证蛋白质的摄入量,要保证矿物质维生素的摄入,要吃足够多的碳水化合物等等。其次,还要给肌肉以持续地、足够高频率的、足够高负荷的训练刺激,比如,每周训练2-5次,每次训练60分钟左右,以器械健美训练为主,搭配以有氧运动。

最后总结:努力吃,加劲练!

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