长期失眠熬夜,会短命?睡眠异常会给身体带来哪些危害?如何调节

健康前沿 2021-06-23198未知SHI

相信最近大家都被一则新闻刷屏:九零后女孩熬夜十年长出老年斑,让社会再次的关注,现在年轻人的睡眠问题。

据统计,现代人普遍存在睡眠不足的情况,有三分之一的人都是在凌晨一点之后才睡觉,每天睡眠时间少于6小时,这么算来我国有超过3亿人存在睡眠障碍的问题。我们都知道人生约有三分之一的时间都是在床上度过,但到了晚上怎么也睡不着,内心就会出现焦虑,而在焦虑的情况下,又会影响到睡眠,最后就形成了恶性循环,长此以往会对于身体的健康带来非常严重的伤害。

长期失眠熬夜,会短命?睡眠异常会给身体带来哪些危害?如何调节

睡眠对于人体的伤害,不仅仅是第二天没有精神那么简单,睡眠质量差、睡眠不规律、睡眠不够会给人体带来精神和身体的双重打击,会导致人体内分泌的变化,出现一系列的并发症,尤其是心脑血管问题。比如,如果患者存在睡眠呼吸暂停综合症的情况,会增加患中风和心脏病的几率。

失眠会给我们的身体带来多少麻烦?

1、精神障碍。

此处所说的精神障碍,并不是我们在日常生活中遇到的精神病或精神残疾的人,而是人们在情绪上和精神上出现异常的情况,比如说有人比较敏感,有点事情就会感觉焦虑,抑郁,经常处于一种情绪随时失控的状态。

精神障碍往往跟长期失眠有关,尤其是严重的失眠情况,长期得不到应有的休息,导致神经过度的紧张,从而引发一系列的心理问题。

2、寿命缩短。

长期的失眠会导致人体内的寿命缩短,因为失眠会影响身体的正常代谢以及内分泌的情况,这会进一步导致循环系统受到影响,而循环是人体功能正常的根本,时间一长,就会引发心脑血管疾病,肾病,三高,糖尿病等慢性疾病,严重危害身体健康。

健康受损,得不到恢复和调整的话,必然会出现寿命缩短的情况。

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3、衰老。

大家知道女性经常把睡觉称之为美容觉,其实是有一定道理的。良好的睡眠能够有助于身体的排毒,自然皮肤也就会显得更加的细腻,光滑。相反,如果长期的失眠,体内的毒素堆积越多,皮肤也就会变得更加的粗糙和暗黄,也就加速了身体和器官的衰老。

4、免疫能力下降。

当长期失眠,身体得不到自我修复,那么免疫能力也会受到影响。我们的大脑的工作能力也会随之下降,各种的细菌也就会随之侵入,导致人体内出现各种感染性疾病的概率明显增加。

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中医认为失眠有三类原因

中医认为,失眠的与肝气郁结、脾湿气虚、心失所养有关。

肝气郁结

很多人因为生活或者工作的缘故,长期处于一个比较高压的环境,在这种环境下,情绪受到较大的影响,性情也随之发生了改变,心理受到压制,慢慢的开始变得越来越暴躁,容易爆发。

中医认为这就是肝气郁结导致的,情志抑郁,气机阻滞,郁而化火,就会出现睡不着觉,睡不踏实容易醒,以及睡眠质量差的情况。

解决之道在于疏肝解郁。

过度思虑,伤脾胃

现在的成年人社会都是非常的复杂,容易被各种各样的事情缠身,每天要面对工作和生活中的压力,感觉到心累,非常焦虑,而且情绪不好的时候,没有地方发泄,从而就会引发没有食欲、胃口下降、消化不良以以及心情抑郁等问题出现。

解决之道在于健脾化湿。

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气血不足,心失所养

躺在床上睡不着比熬夜还要伤身体。夜晚是人体自身恢复的时间,若出现失眠,则有可能导致气血出现亏虚,心血得不到滋养的情况,除了出现失眠,大多还会出现心慌失眠,反应迟钝,多梦等症状。

此外,中医认为“心”除了主管循环外,还会影响人的精神和情绪。一个人的能量和气血慢慢下降之后,此时人的行为、情感甚至思维和身体状态都会出现一个持续低迷的状态,随之带来的不仅仅是失眠多梦的问题,更常见的就是心理疾病。

解决之道在于补益气血,滋养心神。

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如何改善失眠?教你四个方法。

1、呼吸调整法。

很多时候的失眠都是由于人体的神经长期处于亢奋的状态,我们可以通过减慢呼吸将紧张的心神恢复到一个正常的状态。

方法很简单:用鼻腔缓慢地吸气,吸满之后屏住呼吸,再通过嘴巴慢慢的吐出。依次重复十次以上,吸气的时候伴随着腹部隆起,呼气的时候腹部回收,这样能够让紧张的神经快速恢复,帮助睡眠。

2、饮食调节。

在晚上睡觉前建议不要吃过于辛辣刺激的食物,可以考虑多补充一些富含精氨酸以及维生素B族的食物。比如小米、南瓜、坚果、瘦肉等,能够补充体内的能量,抑制神经兴奋,避免影响到睡眠质量。另外,睡前喝一小杯牛奶也是不错的选择。

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3、过度的担心失眠。

很多失眠的患者一旦形成睡眠不好的习惯,会在晚上都感觉到恐惧,害怕自己又一次出现失眠,结果越恐惧越焦虑,越焦虑越睡不着,进一步形成恶性循环。

最好的状态就是不要强制自己进入睡眠状态,顺其自然,调整卧室的环境,把自己的床铺当成专一的作用,不玩电子产品,有了困意就上床,睡眠自然就会来临。

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4、闭目养神。

养成一个良好的睡眠习惯是非常重要的。充足的睡眠能够缓解身心,在睡觉前可以多听一些舒缓的音乐,拉伸一下紧张的肌肉,也能够改善睡眠质量。

不过,需要注意的是,如果闭目养神时间较长还没有入睡的话,那么就不要强迫自己躺着了,因为这样时间越长越容易形成焦虑,而是可以起身进行一些不刺激的活动,等有睡意了再躺下睡眠。

随着年龄的增加,人体到四五十岁之后身体的激素水平下降之后,人体就会处于一个内分泌紊乱的状态,此时更容易出现失眠,这时候在进行生活调节无效的情况下,可以考虑利用药物,比如安眠药、激素类药物对睡眠进行调节,长期过量服用安眠药不好,但长期失眠也不好,而是应该咨询医生,采用规律的药物治疗帮助改善睡眠问题。

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