睡眠质量不好怎么办 如何有效提高睡眠质量?专家说出了答案!(2)

健康前沿 2022-03-19133未知SHI
 
斯坦福大学睡眠研究所研究表明,睡眠与生活习惯有很大的关系。最重要的一条是:规律的生活习惯更利于形成高质量睡眠。
 
人们的睡眠是和日夜变化紧密联系的。而现代社会随着科技的发展,灯光和夜间娱乐节目的丰富,有许多人的作息不再保持和昼夜同步。这也是容易出现睡眠问题的原因。


 
 
所以我们要尽量和昼夜变化保持同步的生活习惯,日出而起,日落而休。早晨起床后早餐,保证身体休息一晚后得到足够的能量。上午可以做些需要大量动脑的工作,中午午餐后,身体疲乏时,可以适当小憩一会,下午做一些相对轻松一些的工作。晚餐适当少量清淡,晚饭后特别是临睡前避免刺激性食品,大剂量运动,减少发光电子产品的使用时间,如电视、手机等,为睡眠营造良好的气氛。


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