试试这些运动吧!不仅可以强身健体,也能帮您减少焦虑「欢度国庆」

健康前沿 2022-10-0491未知admin

试试这些运动

增氧运动对减少焦虑是最有效的。一般的增氧运动包括慢跑、自由泳、快骑自行车、跳绳、有氧操训练、快速步行等。

 

 

 

 

  慢  跑

 

慢跑是增氧运动之首选。作为一项轻松的健身运动,男女老少都可以选择,是一种全民性的健康运动。细数慢跑的诸多好处:

1. 消耗热量   若体重约 54 千克,一小时内所消耗的热量在轻松运动的状况下,大约为 420 卡(1 卡=4.184 焦);若体重约 68 千克,则为 588 卡。

2. 释放肌肉的紧张  消耗多余的肾上腺素,从而降低焦虑。

3. 增进心肺功能  持之以恒的慢跑将会使心脏收缩时血液输出量增加,降低安静时的心率,降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量,提升身体能力。

4. 代谢排毒  规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体功能老化的速度,并可将体内的毒素等多余物质随汗液及尿液排出体外。

5. 减轻心理压力  提高了大脑 5巧返乃胶湍诜入模种埔钟羟窒�

 

注意事项:

 

 

1. 购置一双好鞋,可以把关节受到的冲击降到最小。

2. 避免在坚硬的地面上跑步,最好是草地、泥地、泥道或结实的海滩。

3. 运动贵在坚持,这样效果才会明显。

4. 因为天气,道路不够柔软或空气污染而无法在户外运动的话,自动跑步机也是可以的。

 

 

 

 

 

  游  泳

 

游泳也是一项特别好的运动,它有许多好处,例如:

1. 增强心肌功能  人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质。

2. 适合肌肉或骨骼有问题、受过伤或有关节炎的人  游泳对这些人群骨骼的冲击最小,相对于其他运动来说是比较适合的。

3. 使体型匀称健美  经常游泳的人,体型会更匀称健美,给人有活力的感觉。当然,运动时间不同,健身的效果也不同。有氧健身的话,20~30分钟,每周4~5次。仅仅是放松的话,蛙泳是最好的选择。既强健了身体,又放松了心情。

 

注意事项:

 

 

1. 有的游泳池用氯消毒的浓度过高,这会刺激人的眼睛、皮肤或头发,过紧的硅胶泳帽会损伤头发。另外水里有很多病菌,所以一定要注意游泳后及时洗澡、漱口,有条件的最好滴点眼药水。

2. 下水前要做好准备工作,热身运动不可少,防止运动损伤的发生。

3. 对于患有下列疾病之一的人群尽量不要游泳: ①严重心脏病;②血压特别高;③癫痫;④肝炎;⑤中耳炎;⑥妇科炎症;⑦皮肤破损(有伤口);⑧传染性疾病;⑨哮喘发作期;⑩感冒、发烧、咳嗽等。

 

 

 

 

 

  骑 自 行 车

 

骑自行车好处也很多,近年来骑自行车成了一项比较流行的运动。它和跑步、游泳一样,也是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。

1. 预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性,具有减压醒脑的功能  现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。

2. 提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力 骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。这项运动不仅调动了全身肌肉,而且锻炼了关节和韧带。

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