3 个心理健康锦囊:接受、改变、离开

健康前沿 2022-12-04129未知admin


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平静地接受无法改变的事情;

勇敢地改变能够改变的事情;

运用智慧,分辨哪些是可以改变的,哪些是不能改变;

如果这些都做到了,依然难以接受,不能改变,则可以选择离开。

有位年轻人听说世上有一种“移山大法”,于是他就决定要学这种神奇的魔法。他拜访了许多名师都未能如愿。一天,他去拜访一位禅师。听完他的诉说,禅师十分轻松地告诉他:“你不用到处跑了,我可以教你。”好多天过去了,禅师并没有教他“移山大法”。最后,他忍不住问禅师如何移山。禅师淡淡地回答:“世界上根本就没有‘移山大法’,但有一种方法也能达到你所希望的目的。”年轻人激动地等待答案。只听禅师平静地说:“山不过来,我就过去。” 

在这个故事中,山是无法靠人力移动的,这就是无法改变的事情,需要接受;但能改变的是人的行动,人移动到了山的另一侧,看似人在改变,其实从另一个角度来看,山的位置也相对地被改变了,这就是改变能够改变的事情。禅师的智慧就在于他知道什么是可以做得到的,什么是做不到的。

生活当中,有些痛苦发生了,就不要再想“如果……,这件事就不会发生了”,而应接受它。然后再看看,怎样才能止损,怎样才能从痛苦中获得人生的经验,甚至怎样将痛苦升华,让自己获得心灵的成长。

如果痛苦是难以面对的、难以接受的,也可以选择离开。诗人泰戈尔曾经写道“有一个夜晚我烧毁了所有的记忆,从此我的梦就透明了;有一个早晨我扔掉了所有的昨天,从此我的脚步就轻盈了。”将痛苦封存、搁置,也是一种有用的应对策略。在自己足够强大、足够成熟的时候,再回望痛苦也不迟。当然,如果愿意,也可以寻求专业的心理援助来应对不堪忍受的痛苦。



采取有效的应对方法

1. 尽量从不同的角度去看待事件,使事件看上去更积极些;或一直努力发现事件中美好的方面。

2. 集中力量为所处的情境做一些事,直接采取行动以使形势变得更好。

3. 努力思考下一步该怎么做,或想出办法明确应该做什么。

4. 如果善于幽默,可以拿糟糕的处境开玩笑,或者在这样的情境中苦中作乐。

5. 主动利用社会支持,善于从他人那里获得理解、安慰、认可、建议和帮助。

6. 将注意力转向工作或参加其他活动,使自己不再想烦恼的事情,比如看电影、看电视、阅读、做白日梦、逛街购物等。

7. 适度表达负性情绪,可以尽量平和地说出不开心的事情,以释放不快乐的情感。

8. 拒绝酒精、烟草等物质滥用;拒绝不努力即轻易放弃;拒绝苛刻的自我谴责;拒绝过度的情绪发泄。 




内容来源:人民卫生出版社出版《活出健康——免疫力就是好医生》

主       编:王贵强 王立祥 张文宏

主       审:王陇德 钟南山 李兰娟


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