诚意满满的“运动年货”，解锁运动密码，过个健康年「健康过兔年」
春节大概是“吃吃喝喝”“团团圆圆”“热热闹闹”，但也别忘记运动！在这里小编奉献给大家一份特殊的年货——一座运动“宝塔”。居家这段时间，
动静结合，身体倍儿棒，
多吃不胖！乐享健康年！
运动“宝塔”，看过来！
初五
居家
运动小贴士
宅家时，要尽量减少静态活动（包括看电视、玩电脑等），最好坐1小时就起来活动一下。
如果您在读书或者刷剧，可以规定自己每次上完厕所回来后站3分钟或做一组伸展运动。
解锁运动密码：1141
初五
适宜的运动应遵循“1141”原则，即1个基础、1个靶心率、4 个适合和1个根本。
有氧运动是运动干预的基础（运动金字塔第三层）。运动干预中的有氧运动，需要达到一定的运动强度、频度和持续时间以及规定的靶心率。
需要注意的是，如果正在使用药物，则必须先咨询医生，因为有些药物会增快或减慢心率。
第二，适合的运动量
第四，适合的环境
只要天气条件允许，最好走出家门，走进大自然，到绿树丛中，到江河湖海之滨或楼宇间的空地等自然环境中运动，可充分享受大自然的温馨，更有利于身心健康。
运动干预的根本目的是健康水平和生活质量的提高，应以此衡量运动干预的成效。
高风险人群应注意多向医生反映运动情况，将运动后的实际反应和结果告知医生，以进行后续的评估与修正，这样才能真正设计出最适合自己身心整体状态的运动处方。
千万别信：
“只要多运动，不用控制饮食。”
这是错误的！
常喝甜饮料、吃糕点、干果（尤其能榨出油的干果）和其他热量高的食品，会将运动锻炼的成果化为乌有。要想获得持久的控制体重效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，做到“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”。