您留意了吗？孕中期这2类营养素不可少！(2)
铁元素分两种，也就是血红素铁和非血红素铁。前者多存在于动物性食物中，后者多存在于蔬果和全麦食品中。血红素铁更容易被人体吸收，因此补铁应首选动物性食物，比如牛肉、动物肝脏、动物血、鱼类等。而植物性食物中铁的吸收率比动物性食物低，同时植物中的植酸、草酸等也会影响铁的吸收，因此补铁效果不是很理想。但是一些含铁量比较高的植物性食物，可以作为补铁的次要选择，如黄豆、小米、红枣、桑葚、豌豆苗、芝麻、黑木耳、海带等。对于素食或者蛋奶素的孕妈妈，推荐到营养科就诊，调整饮食模式，选择合理的补充剂治疗。
另外，维生素C也是很重要的，它能帮助铁的吸收，帮助制造血红蛋白，改善孕妈妈贫血症状。维C多存在于蔬果中，如橙子、猕猴桃、樱桃、柠檬、西蓝花等。孕妈妈在进食富含铁的食物时，搭配着富含维C的蔬果，都是增进铁质吸收的好方法，但是水果不宜过量，中等身材的孕妇每天200-250g就够了，为了控制体重增长也要少吃高糖分的水果。
出现明显缺铁症状时，遵医嘱服用铁剂
有些孕妈妈如果只从饮食中摄取铁质，是没办法满足身体需要的。对于一些出现明显缺铁性贫血的孕妈妈，建议在医生的指导下选择摄入胃肠容易接受和吸收的铁剂。
还有一点需要注意的，并非孕妈妈只要不贫血就不用吃补铁食物，铁元素能保证给胎儿正常供氧，还能促进胎儿的正常发育、预防早产，特别是孕中期，如果发现铁蛋白降低，血红蛋白有下降趋势，都要注意补铁。
补钙，预防孕期腿抽筋
我国孕妇传统膳食中缺少富含钙食品(奶类及其制品) ，孕妇膳食钙摄入量仅达到推荐摄入量的30%～40%。孕期缺钙，孕妈妈会出现骨质疏松、腿抽筋和牙齿松动的情况，对胎宝宝也会带来比较严重的影响，如大脑发育迟缓、先天性佝偻病等。所以孕中期不仅要补铁，补钙也是不能忽视的。
那孕妈妈如何如何科学补钙呢？