心脏再强也要避免这 8 件事！

每年冬季都是心脑血管疾病的发病高峰，在严酷的寒潮下，学会如何保护心脏尤为重要。而日常生活中，很多小事看起来微不足道却是损害心脏健康的隐患，您可要重视起来。

下面给您总结了 8 件需要注意的小事：

我们知道，清晨，尤其是冬季的清晨，是心脑血管急症的高发时段。从“半休眠”的状态苏醒，我们的呼吸、心跳会瞬间加快，血流加速，这对心血管的考验比较大，容易诱发心脑血管疾病。

建议老年人和高血压患者，起床时别着急，可以先“赖床”5分钟，伸伸懒腰，动动手脚，再慢慢坐起来，之后再缓慢起床。

建议中老年人不要长时间坐着，工作时可以尝试站立办公，娱乐时可以每30分钟起来活动一下，喝点水，放松肩颈，活动手脚，然后再继续。

好的睡眠可以让身体得到休息，心脏在睡眠期间节奏放慢，也能获得调整和修复。但是，研究发现，睡眠时间少于7小时或者大于9小时，会增加高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中的风险。有的人睡眠时还会打鼾，影响睡眠质量，甚至睡眠过程出现呼吸暂停，这很可能是睡眠呼吸暂停综合征，这类患者的血压往往很难控制，还容易诱发心律失常等心脏病。

建议您不要熬夜，养成规律作息习惯，躺下之后不要看手机。如果出现睡眠问题，比如入睡困难、频繁苏醒、睡眠打鼾等情况，可以到睡眠专科进行诊治。

气温降低会刺激人体血管收缩，减少皮肤散热，起到保暖作用。但血管收缩也会引起血压升高，增加心脏负担，容易诱发心绞痛、心肌梗死，或者脑出血。

建议冬季外出要做好防寒保暖，寒冷天气建议用温水而不是凉水洗脸，洗澡间环境温度不宜过低，避免洗澡后着凉。另外，高血压患者应在冬季加强血压监测，尽量把血压控制平稳。