如何拥有一个好身材,坚持做这几个经典普拉提招式,体态惹人羡

体育新闻 2020-07-29173未知SHI
现在大部分人是健身拍照两不误,很多人在健身过程当中,喜欢习惯性的用手机记录下自己健身的过程或者是健身的照片。
再加之互联网技术如今如此发达,很多朋友喜欢让自己的健身照片出现在网络上,照片的分享,引发了很多人的效仿,也为自己吸引了很多粉丝。
不少人通过这种方式成为一名小有名气的健身达人,或者是健身网红,有的人甚至是被别人邀请为健身模特。
大多数朋友健身是为了塑形,当然并不排除那些体重过重的朋友,他们可能是为了减肥,还有一部分朋友是为了增肌。
说起健身,大多数朋友首先想到的就是去健身房里健身的那种,今天我们来介绍的是另外一种健身运动,叫做普拉提。
目前在国内,普拉提并不是被很多朋友所熟悉,相比较瑜伽运动而言,普拉提还是相对比较陌生的。然而在韩国,普拉提跟瑜伽都非常的受欢迎,不少女性朋友平时比较喜欢练习他们。
脂肪杀手“普拉提”,每天坚持30分钟,一个月后会发生什么变化?今天介绍的这位女生,她就是普拉提运动的爱好者,她的身材属于微胖类型。虽然说这位微胖女生,平日里都是坚持练习普拉提的,但是身材仍然是丰腴圆润的体态,格外让人羡慕,并没有违和感。
通过照片可以看出这位微胖女生,她的身材属于那种肉感十足的,因为平日练习普拉提的关系让她的身材线条很好,身材比例保持的也比较好。
虽然说普拉提跟一些有氧运动相比较,减肥的效果并不是很好,但是,它可以像瑜伽一样,帮助改善一个人的体态,提升气质。很多朋友也问过小编,普拉提应该如何练习,对于一些并不了解普拉提的人又该如何开始?
接下来我们就来详细的了解一下。首先我们需要了解的是,普拉提并不等于瑜伽,有一部分朋友可能会把瑜伽跟普拉提搞混,认为二者是一样的东西,只是名字不同而已。
虽然说普拉提跟瑜伽有共同之处,但是二者却并不是同一种事物。普拉提更讲究的是对于一个人体整体的控制力。
如果那些想要从事普拉提练习的朋友,建议不妨为自己报一个普拉提练习班,在普拉提教学过程当中,专业的普拉提老师会为你提供专业的指导建议。
也许有的朋友会表示,网上有那么多关于普拉提的教程,跟随网上视频不就好了吗?
4组普拉提运动,坚持一个月,对身体有好处这一说法其实也有道理,可是对于健身新手而言却并不适合,因为有些动作如果把握不标准的话,不仅不能得到训练效果,还有可能给身体带来损伤。
普拉提跟瑜伽一样,可以给身体带来诸多益处,前提是要确保每一个动作必须做到位,也不是三天打鱼两天上网,这是一个持续需要坚持的过程。关于普拉提,你了解多少?欢迎在评论留言区与我们一起讨论。
普拉提垫上动作详解
地上画圈
1.保持骨盆脊椎中立位站姿,双踝、双膝不动,双腿从大腿根开始向外旋,臀顺势收紧,直至双脚跟并拢,双脚尖向外呈“八”字形分开,双臂掌心向下侧平举。
2.左脚向前贴地擦出,至脚尖点地,尽量向前延伸。
3.保持身体稳定,左脚尖贴地向左侧画圆,至体后时,左脚尖稍下压,借以帮助身体稳定。然后,左脚尖再自后向左向前画出。重复动作5~10次。收回左脚,交换体位练习。
肩画圆圈
1.屈膝坐位,双手捉握双大腿后,骨盆脊椎中立位,全脚掌着地,膝关节呈90°。脊柱保持中立位伸展延长的状态下向后倾身体,直至找到身体的平衡。
2.双臂置双耳侧,掌心相对高举过头。
3.保持躯干稳定,双臂顺时针画圈,然后逆时针画圈。
锯式练习
1.直膝坐位,骨盆脊椎中立位,双腿分开略比肩宽,勾双脚,双手掌心向上侧平举。这是本动作的起始动作。
2.吸气,保持躯干稳定,向右扭转。
3.呼气,保持脊椎的自然曲度。左臀始终稳坐垫上,将左胸贴向右大腿,左掌尽量贴向右脚外侧,掌心向右。右臂伸向身体后上方,眼睛看向右臂的方向。吸气,伸展脊椎,身体更多地贴向地面。呼气,抬起身体。
4.吸气,转身返回起始位置。再次吸气时反方向练习。
单腿伸展
1.坐姿,身体微后倾,双手置于臀后,指尖距臀一手掌距离,屈肘,双前臂置于垫面,头颈脊柱保持自然曲度伸展,绷脚,双腿并拢伸直。
2.呼气,屈双膝双髋、双大腿收向胸前,双小腿同地面平行。吸气,保持姿势。
3.呼气,向斜前方伸直左腿,注意绷起的双脚在同一高度上,动作可稍慢些,避免躯干、髋,以及腿部肌肉的晃动感。
4.吸气,将左腿拉回到起始位置。呼气换右腿伸直。吸气,将右腿拉回到起始位置。这是1组动作。重复练习3~5组。
5.吸气,放落双腿。呼气,背部有控制放回垫子,打开双手。

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