普拉提6个经典动作,如何在家练习普拉提,你需要知道!

体育新闻 2020-07-2986未知SHI
现在很多健身馆内都有普拉提这个项目,受到很多女性朋友们的喜欢,这个项目对身体塑形有很大的作用,下面小编给大家分享普拉提6个经典动作,帮助你燃烧脂肪,一起和小编来看看吧。
普拉提是什么,有什么作用?深度解析普拉提的作用!1.足尖蘸地运动。仰面躺在地上,双手放在身体两侧,手掌朝下,双腿向上伸直,膝盖弯曲90度。吸气,髋关节运动,放低左腿把脚尖蘸向地面;呼气,腿抬到原始位置。双腿交替进行。
2.腿划圈运动。仰面躺在地上,双手放在身体两侧,双腿伸直,左腿抬起朝向天花板,脚尖绷直,在空中划圈。方向不限,之后换另一条腿进行同样的动作。
3.交叉式运动。开始动作和脚尖蘸地运动类似,把手放在脑后,抬头,颈和肩部离开地面。吸气,身体转向右方,使右膝盖和左肩膀尽量靠近,同时左腿伸直,45度方向朝向天花板,呼气,然后换另一侧。
4.踢腿运动。身体侧身仰卧,两腿叠放,用胳膊肘和前臂支撑住身体,肋骨抬离地面,另一只手放在身前保持平衡。放在上面的腿向前踢直至和另一条腿呈现90度再收回,之后换另一侧做。
5.背部旋转伸展运动。趴在地上,手掌放在地上,前额放在手上。抬起头部,肩膀和胸部离开地面,向右转动上半部身体。之后换另一侧。
6.体侧屈运动。臀部左侧坐在地上,左腿在身前弯曲,左手放在地上支撑身体,右脚放在左膝盖前,右膝盖朝向天花板方向,右臂放在右膝盖上。把身体压向左手,抬起臀部离开地面,用左膝盖支撑住地面的时候,伸直右腿,把右臂举过头顶,使右手和右脚在同一条直线上,之后反向进行。
普拉提是什么,有什么作用?深度解析普拉提的作用!
普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一,在各大健身中心,你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。它今天的繁盛或许应该感谢它的创始人—Joseph Pilates,普拉提的名字正是来自于他。他是一个体弱多病的人,为了健康,他逐渐将东、西方的养生方法,如瑜伽、太极拳等融会贯通,并佐以自己设计的一些动作,以后逐渐形成了今天的普拉提。 
普拉提最大的特点是简单易学,不仅动作平缓,而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼,同时又能增强身体的柔韧性。而且,这项运动不受活动地点的限制,无论专业健身房还是起居室,同样可以练习。

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