小龙女李若彤身材完美,不输超模的身材该如何训练

娱乐新闻 2021-08-24191未知SHI

    前一段时间无意间刷抖音,看见李若彤和陈浩民在跳舞,惊叹李若彤的身材这么好,一身长裙,完美的展现了纤细的手臂,锁骨周边肩部的肌肉线条清晰。关注她才发现她是健身热爱者,怪不得能保持这么好的身材,一点也看不出来她55岁了。

    

    01.坐姿推胸器四组20

    接下来我们看看明星是怎么训练的,这个动作针对胸部的副乳和手臂后侧的脂肪训练,坐在训练器凳子,手肘与胸大肌平行,挺胸收腹收紧肩胛骨,呼气发力向前推,感受大臂向中间收紧,这样胸大肌就能感受到发力,肱三头肌协助发力,吸气慢慢回,动作要慢。

    

    02.站姿哑铃前平举三组15

    这个动作主要针对肩部肌肉训练,让肩部看着纤细线条好,而不是又宽又厚,双脚分开与肩同宽,手拿哑铃重量不能太重,掌心向下,呼气发力肩部带动手臂抬起,与肩部平行,吸气慢慢向下,下放到与腿距离5厘米左右。

    

    03.哑铃侧平举四组15

    这个动作打造完美肩部训练,站姿与肩同宽,膝关节微屈,挺胸收腹抬头,手肘在身体两侧,手肘微弯呼气发力向外抬起,顶峰收缩停顿,吸气慢慢向下。

    

    04.卷腹两头起四组20

    针对腹肌训练,练出马甲线,仰卧在瑜伽垫上,手扶头的两侧,双脚抬起呼气发力同时身体卷腹,吸气慢慢向下。

    

    女神在接受媒体采访和抖音上也说,这么多年保持身材不是靠着节食和减肥药,而是通过规律的运动,良好的饮食习惯,把健身当做一种生活方式。

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