贴心!专家告诉您:怎么运动才能安全降血压

健康前沿 2022-11-1592未知admin

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大众锻炼,大道至简。

积极规律的运动可以降低高血压患病风险,增强体质,提高健康水平。今天小编邀请专家为高血压患者解答,怎么运动更健康,如何运动更安全?




如何判断运动强度够不够


1. 可以根据心率来衡量运动的强度,一般最大心率(220- 年龄)的75%~80% 即可。中老年人和体弱的高血压患者建议运动时安全强度的心率为:安静心率 +(30~40)次/分(可以上下浮动)±10 次/分。


2. 用自身感觉来简单判断运动强度。

3. 还可通过以下几点判断:运动后睡眠良好、第二日晨起的脉搏基本恢复到平日水平、无明显疲劳感觉、情绪正常或者更好。

健康知识“划重点”

血压不平稳、波动较大时,需要暂停运动。




不能忽视的“热身运动”

也不能忽视“冷身运动”


运动前一定先做热身运动 5~10 分钟,对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢进行拉伸,能够很好地避免韧带和肌肉等软组织损伤。

运动结束后要让身体逐渐放松,需要做拉伸动作,至少 10 分钟,我们可以叫“冷身运动”。运动结束后不做拉伸运动或直接停下休息,容易造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,表现为心慌气短、头晕眼花。




适合轻度高血压患者的运动有哪些

轻度高血压指收缩压(高压)140~159mmHg 和 / 或舒张压(低压)90~99mmHg。改变不良生活习惯和定期服用降压药物后,患者进行正常的运动是可以的,如打球、登山和游泳等。


适合中度高血压患者的运动有哪些

中度高血压指收缩压 160~179mmHg 和 / 或舒张压 100~109mmHg。对此类患者,降压是第一位的,如血压控制不好就会引起并发症,特别是脑卒中、心绞痛、心肌梗死等疾病;待情况稳定后可以进行一些低强度活动,如慢跑、打台球、打保龄球等。


适合重度高血压患者的运动有哪些

重度高血压指收缩压≥180mmHg 和 / 或舒张压≥110mmHg。这部分患者的心脏负担较重,血管也相对脆弱,大运动量有可能发生危险,即使慢跑都很危险,因此重度高血压患者最好暂时不运动




高血压患者在运动中

不宜做的“高危动作”



●? 1.  憋气动作  

高血压患者运动时,要避免做憋气动作,如举重、拔河、引体向上等。憋气时,血压升高,容易导致突发心脑血管急症。


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