贴心!专家告诉您:怎么运动才能安全降血压(2)

健康前沿 2022-11-1592未知admin

●? 2.  迅速低头弯腰动作  

当人迅速低头弯腰的时候,大量血液会突然流向脑部,造成脑部血压爆发式增高,如果脑血管弹性较差,可能会造成脑出血。


●? 3.  下蹲起立动作  

下蹲时会压迫腹部,不能进行足够深的呼吸,导致血液中氧气含量不足。如果下蹲后起立的速度较快,会使脑部的供血突然减少导致跌倒,容易诱发脑梗死。




老年高血压患者

运动时需要注意什么


老年高血压患者运动前要先监测血压,如果血压在180/110mmHg以上,则不建议进行运动,防止发生脑出血等并发症。如果血压在 180/110mmHg 以下,应先服用降压药物之后再进行运动。

运动时不要进行剧烈的体力活动,应以打太极拳、散步、慢跑为主要的运动方式。同时要注意有无头痛、头晕、心悸、胸闷、心绞痛等症状,如果有上述症状,应立即停止运动。




把血压控制好之后,

高血压患者可以做剧烈运动吗


高血压患者是否能做剧烈运动,要分情况对待。通常来说,中青年患者多数为单纯的低压升高,经过药物控制血压正常了,可以进行一些剧烈运动,如快跑、篮球、足球等。

老年人多为单纯的高压升高或高压、低压都升高,不建议剧烈运动。有动脉粥样硬化的高血压患者,无论年龄和血压水平,都应避免剧烈运动。




高血压患者在运动中如何预防

与处理急性心肌梗死


●? 症状识别  

出现头痛、头晕、心悸、胸闷、心绞痛等心脏病发作的征兆,立即停止正在进行的任何事情,坐下或平躺



●? 处理措施 

① 如不适症状在 1~2 分钟没有缓解,如有硝酸甘油,舌下含服一片;如不适症状在 3~5 分钟没有缓解,或有加重,舌下再含服 1 片硝酸甘油,继续等待 5 分钟,必要时再含服 1 片。

② 马上呼救,让他人帮助拨打急救电话,紧急转运到最近医院急诊中心,不可自己驾车前往医院。




高血压合并糖尿病患者的

常见运动风险及预防


低血糖是糖尿病患者运动时面临的最严重问题。运动后可能会发生急性血糖下降,即使在高血糖阶段,也会导致患者出现低血糖症状,包括颤抖、虚弱、异常出汗、焦虑、口和手发麻。神经性低血糖症状包括头痛、视力障碍、反应迟钝、遗忘、昏迷。需要注意的是,低血糖可能会在运动后 12 小时出现。



预防与指导

① 运动过晚会加重夜晚低血糖发生的风险,应当避免过晚运动。

② 运动时携带一些糖。

③ 在餐后 1~2 小时进行运动,避免胰岛素作用处于高峰期时进行运动。

④ 一些药物会掩盖或加重运动后的低血糖反应,如β受体阻滞剂、华法林、钙通道阻滞剂、利尿剂等。



内容来源:人民卫生出版社出版《中国高血压患者健康教育指南(2021)》

编      著:国家心血管病中心? 中国医学科学院阜外医院


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