5 大法宝,改善失眠!(2)

健康前沿 2022-11-2586未知admin


    如何应对失眠   




好消息是,虽然导致失眠的原因复杂,却不难应对,需要的只是充分的认识和管理。这里为您整理出了应对失眠的五大法宝




1

及时合理应对


失眠问题越早干预越容易恢复,拖延和不当的应对会使失眠更加复杂,症状迁延。因此发现自己出现失眠时即应正视,采取积极合理的应对措施。出现失眠也无须着急害怕,要知道多数情况下失眠只是身心失衡的一个小小警报信号,其本身并不危险。





2

分析相关疾病和药物


需考虑自己已有的疾病是否近期有波动;失眠前有没有新加用某种药品或保健品;近期有没有新出现某些症状,如神经科症状(头痛、头晕、健忘、感觉或运动异常等)、精神科症状(情绪低落、失去兴趣、注意力不集中、持续担忧、紧张害怕、精神亢奋以及躯体焦虑症状,如心慌、尿频等),将这些情况告知医生,医生会据此进行适当诊治。





3

注意生活习惯


不提前上床,不长时间补觉,不在日间长时间卧床,规律饮食,适度活动,不在睡前做剧烈运动。





4

缓和不良心理状态


即便没有焦虑症或抑郁症,单纯害怕睡不着或迫切要睡个好觉的心态也足以干扰睡眠,大家不可掉以轻心。《中国成人失眠诊断与治疗指南》指出,1个月以上的失眠都应当辅以心理行为干预,国际上比较认可的治疗方式称为失眠的认知行为治疗(CBT-I),必要时可寻求有此技能的心理医生的帮助





5

适当使用药物控制症状


目前有多种助眠药物,特性和效果各异,可以在专业的医生指导下使用。使用药物的目的是减轻失眠的不利影响,使患者在纠正失眠的过程中少些困难。一直被抹黑的安定类药物其实是久经考验的“武器”,安全且有效。安定类药物确实有一定的成瘾性,但其成瘾性并不强烈,很多“戒不掉”的现象其实是因为某些病因没有被发现并去除。在使用药物控制症状的同时,我们也要避开一个常见误区——放任自己只依靠助眠药物,不去改善生活习惯、调整自身心理状态。这种做法显然是不正确的,舍本逐末,不利于我们身体长久的健康。



回到文中的比喻,床垫下的石头(各种可能影响睡眠的药物或烟酒等精神活性物质)、钉子(疾病)和烧红的木炭(不良心理状态)可以用五大法宝来有效应对,当我们再次遇到影响睡眠的因素时,积极利用这五大法宝,自然可以高枕无忧啦。

莺歌燕舞新闻网 版权所有 Power by DedeCms 

联系QQ