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老年人、中青年人、儿童，不同人群调整好心理，改善免疫力

健康前沿 2022-08-28105未知admin

下面就让我们一起来看看，针对不同人群该怎样调整心理，最大程度地发挥免疫力效能。

 

 

 

老年人

 

 
老年人由于对自身健康十分关心，所以更容易出现对突发事件的过度恐慌。首先，建议老年人要掌握一些科学的知识；其次，建议老年人通过建立一个自己可控的环境，来对抗外界出现的一些不确定情况带给自己的焦虑、恐慌；最后，建议老年人专注一些兴趣爱好来转移自己的注意力，有效缓解长时间受应激事件影响带来的不适感。当然，除了要掌握这些具体的建议，还要掌握一些简便易行的心理减压技巧，不断塑造健全人格，从而通过强化平时自身的心理建设，做到未雨绸缪、防患于未然也显得非常重要。
 
 
 

中年人

 

 
中青年是家庭的中流砥柱，承担了大部分的家庭和工作压力，面对这样的高压力，不仅会对心态产生影响，免疫力也可能会下降，建议他们从以下几方面进行积极调整。
 

01

合理设置工作持续时间

适当安排休息，可以根据条件和个人喜好在休息的场所播放一些轻音乐、放一些茶点，以便能在短时间的休息之后很快重新投入工作状态。
 

02

每天要做放松训练

 

尤其是要做呼吸放松调整和肌肉放松训练，做到调身、调息和调心。
 

03

增进对负面情绪的理解

 

一个人在面对强大应激源带来的高压力，处于高紧张工作状态时，会出现一些焦虑、恐慌等负面情绪。我们一定要知道，在应激下出现的这些负面情绪，是一种相对正常的反应，是人类的一种保护机制。
 

04

适度宣泄负面情绪

 

除了正确认识负面情绪外，还要学会用一些积极的方法宣泄情绪。例如，找一个隐私的空间，痛痛快快哭一场，把自己心里压抑的感受宣泄出来。
 
 

05

 保持与外界的联系

 

一个人在遇到应激的时候，最需要得到外界的支持，尤其是心理层面的支持。此时对我们内心支持最大的就是亲人、家庭。所以要适度地或者每天至少一次与自己的家人交谈。
 

06

积极鼓励自己

 

一个人在压力面前，多一些自我悦纳，往往会让自己的能力更强、状态更好。所以我们要肯定自己的辛苦付出，肯定自己流过的汗水。只有这样我们才会有更好的工作状态、更高的自我效能。
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