合理运动，安全降压！高血压患者怎么运动更健康，如何运动更安全？(2)

当人迅速低头弯腰的时候，大量血液会突然流向脑部，造成脑部血压爆发式增高，如果脑血管弹性较差，可能会造成脑出血。

下蹲时会压迫腹部，不能进行足够深的呼吸，导致血液中氧气含量不足。如果下蹲后起立的速度较快，会使脑部的供血突然减少导致跌倒，容易诱发脑梗死。

老年高血压患者运动前要先监测血压，如果血压在180/110mmHg以上，则不建议进行运动，防止发生脑出血等并发症。如果血压在 180/110mmHg 以下，应先服用降压药物之后再进行运动。

运动时不要进行剧烈的体力活动，应以打太极拳、散步、慢跑为主要的运动方式。同时要注意有无头痛、头晕、心悸、胸闷、心绞痛等症状，如果有上述症状，应立即停止运动。

高血压患者是否能做剧烈运动，要分情况对待。通常来说，中青年患者多数为单纯的低压升高，经过药物控制血压正常了，可以进行一些剧烈运动，如快跑、篮球、足球等。

老年人多为单纯的高压升高或高压、低压都升高，不建议剧烈运动。有动脉粥样硬化的高血压患者，无论年龄和血压水平，都应避免剧烈运动。

出现头痛、头晕、心悸、胸闷、心绞痛等心脏病发作的征兆，立即停止正在进行的任何事情，坐下或平躺。

① 如不适症状在 1~2 分钟没有缓解，如有硝酸甘油，舌下含服一片；如不适症状在 3~5 分钟没有缓解，或有加重，舌下再含服 1 片硝酸甘油，继续等待 5 分钟，必要时再含服 1 片。

② 马上呼救，让他人帮助拨打急救电话，紧急转运到最近医院急诊中心，不可自己驾车前往医院。

低血糖是糖尿病患者运动时面临的最严重问题。运动后可能会发生急性血糖下降，即使在高血糖阶段，也会导致患者出现低血糖症状，包括颤抖、虚弱、异常出汗、焦虑、口和手发麻。神经性低血糖症状包括头痛、视力障碍、反应迟钝、遗忘、昏迷。需要注意的是，低血糖可能会在运动后 12 小时出现。

① 运动过晚会加重夜晚低血糖发生的风险，应当避免过晚运动。

② 运动时携带一些糖。

③ 在餐后 1~2 小时进行运动，避免胰岛素作用处于高峰期时进行运动。

④ 一些药物会掩盖或加重运动后的低血糖反应，如β受体阻滞剂、华法林、钙通道阻滞剂、利尿剂等。