今日大雪 | 4 个字道尽养生关键「跟上时间的步伐调养身体」

健康前沿 2022-12-08156未知admin

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 大雪节气


大雪活步通臂式

大雪导引术,是二十四节气导引术中两个站式导引术之一,是唯一一个有着步法、身法变化练习的导引术。大雪导引术,从外而言,以锻炼腰腿、肩臂为主;对内而言,则以调补心肾为主,以与大雪节气相应。演练起来两臂如蛇行蛹动、节节贯通,步法则有插步、盖步、左右变换,动作上下相随、姿态优美,宛若舞蹈一般。

活步通臂式中“活”与“通”两字反映出大雪节气的导引原则。大雪节气是冬季降水的一个时令,这个时候人体需要“活”筋骨以“通”气血,从而抵御风寒,实现对人体进行二次浇灌。此导引术中的“活步”和“通臂”代表的是要全身上下协调的运动。







大雪活步通臂式

——上下相随,心肾并练温煦周身


两脚并拢,自然站立,两臂自然下垂,头正颈直、竖脊含胸,呼吸均匀,思想安静,全身放松。


左脚向左侧开步,两脚距离略宽于肩,两脚平行,脚尖向前,同时以中指带动,两臂向左右伸展至与肩平,成“一字势”,掌心向下。


接上式,右脚向左腿后方“插步”,同时左肩催动左臂依次向左侧水平伸展,从肩至臂、肘、腕、掌、指,节节贯穿,力达指尖,右臂随之内收,头颈左转,目视左侧。


接上式,左脚再向左侧开步,同时两臂伸展成“一字势”,头颈转正,目视前方。


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