今日寒露 | 长假尽，天气渐冷，幸福不过有人为您增添衣裳「跟上时间的步伐调养身体」

健康前沿 2022-10-09186未知admin

寒露

二十四节气

节气养生法

寒露托掌观天式

“托掌观天”指的是两掌向上托举，同时抬头、目视苍穹，可以导引体内真气上达于人身之“天”，进而化为“甘露”润泽身心，进而与天地之气同感。

寒露导引术对脊柱、胸、腹都有很好的伸展作用；对于任脉、督脉有着很好的滋养作用；两掌上举时如人与天合一，下降时似天降甘露、沐浴身心，起到调气炼神的作用。

寒露托掌观天式

●1. 采用盘坐式，双手覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

●2．两掌在胸前合掌，目视两手中指指尖，略停。

●3．接上式，将两手中指、食指及无名指、大指及小指依次向两侧打开，掌心虚空，掌根相接，掌指放松，犹如莲花绽放一般。

● 4．接上式，掌根分开，两掌分别向左右上方托举，两臂慢慢伸展，头颈后仰，目视上方，略停。

●5．接上式，两掌在头顶上方合掌，下颏内收、百会上顶、头颈还原，目视前方。

●6．屈肘收臂，两掌慢慢回落至胸前。

●7．接上式，两掌再分指、托举，合掌、收回，重复练习三次。

●8．接上式，两掌分开，两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。

● 9．接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。