今日处暑 | 即将出伏，渐入秋意「跟上时间的步伐调养身体」(2)

●6．接上式，头身转正、直伸，同时两拳沿脊柱两侧，自上而下轻轻捶打，至骶骨两旁。

●7．接上式，身体微微前倾，头身尽量向右后转动，进行右侧练习，动作同左，左右相反。左右各做一次为一遍，共做三遍。

●8．接上式，头身转正、直伸，两拳松开成掌，同时向身体两侧伸展，小指在上，拇指在下，掌心向后。

●9．接上式，两臂向左右前方45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。

●10．接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。

   / 要 领

1．捶打脊背时，两拳要同时起落，缓慢而富有节奏，并与身体的前倾、左右转动等动作协调一致，不可顾此失彼。捶打应有一定的力度，并对脊柱及身体产生一定的震动。

2．身体前倾及左右转动时，百会与尾闾这两点要对拔拉伸，体会脊柱伸展及转动的感觉。

3．脊柱的伸展犹如琴弦绷紧，双拳的捶打犹如拨动琴弦，轻轻地捶打，其震动即可波及全身，进而引发全身逐渐发热，甚至微微出汗。

4．每次练习结束时，不要马上收功或立刻开始其他练习，应静养片刻，细细品味温暖的感觉从骶骨开始逐渐向上蔓延，所经之处，舒适非常。

   / 方 向

西南方，为处暑导引术练习的最佳方向。

   / 时 间

1．一日二十四时：当日16:00～17:00。

2．处暑节后15天，为本导引术练习的最佳日期。

内容来源：

人民卫生出版社出版《二十四节气导引养生法——中医的时间智慧》

本书主编：张明亮