今日霜降 | 秋天最后一个节气如何养生保健？「跟上时间的步伐调养身体」(2)

● 正身平坐，两腿伸直，两手自然覆按于两膝，竖脊含胸，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

● 两臂向左右两侧伸展，同时两臂内旋，小指在上，掌心向后。

● 接上式，俯身向前，两手向前“攀足”，两手分别握持两足。

● 接上式，两手捏持两足第一、二脚趾并尽力向内拉，足尖尽力内勾，使两腿后侧得到最大的伸展；同时抬头、伸腰，目视前上方，动作达到最大幅度时略停。

● 接上式，头颈还原，身体尽力前俯，向两腿靠拢，同时两手恢复成握持两足的姿势，足尖尽力前伸，脚背绷直，动作达到最大幅度时略停。

● 重复以上4～5的动作，三次后，还原成正身平坐的姿势，呼吸调匀，思想安静，全身放松。

   / 要 领

1．抬头伸腰时，两脚尖尽力内勾，体会脊柱、腰部、两腿后侧伸展的感觉。

2．俯身伸足时，两脚尖尽力前伸，身体既要尽力向两腿靠拢，又要尽力向前伸展，体会整个脊柱、两足背、两腿前侧伸展的感觉。

3．动作幅度要大，但要循序渐进，以免韧带及软组织受到损伤。

   / 方 向

西北方，为霜降导引术练习的最佳方向。

   / 时 间

1．一日二十四时：当日20:00～21:00。

2．霜降节后15天，为本导引术练习的最佳日期。

内容来源：

人民卫生出版社出版《二十四节气导引养生法——中医的时间智慧》

本书主编：张明亮